泰州食堂承包分享如何才能吃上有营养的早餐

 泰州食堂承包分享如何才能吃上有营养的早餐？这个方面还是值得我们

去了解清楚的。

一摘粗粮，如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆沙、全麦馒头、全

麦面包、红薯、鲜玉米等，只吃米饭，白面粉营养更差。

二选择低脂高蛋白食品，如煮蛋、茶蛋、牛奶、酸奶、豆奶、豆腐、酱

油牛肉、瘦肉等，这种食品营养丰富，在增加饱腹感的同时提供优质蛋

白质，使你11点钟不会饿。

三种新鲜的蔬菜和水果，特别是深色的，更有营养，有助于控制体重。

炒菜、生拌或蒸都是准备早餐蔬菜的好方法。煎蛋、培根、火腿、炸牛

排、炸鸡腿(汉堡包)等高脂肪蛋白质食品。虽然它们的营养价值不低，

但脂肪含量过高，经常或过度食用不利于健康，应少吃。

三减少高盐食物如泡菜、泡菜、泡菜和泡菜，它们营养价值很低，只能

刺激味蕾，而且还含有大量的盐，这不利于控制血压。

四减少果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料和其他饮料，它们味道好，看起

来营养丰富，实际上只是糖、香料和其他食品添加剂。蔬菜、水果和牛

奶很少。